Dosť dlho ma trápilo dlhé zaspávanie,budenie sa počas noci, maximálne 4 hodiny spánku v noci a následne veci typu: nevládala som dávať pozor v škole, doma som nemala síl učiť sa a všetky tieto veci, čo väčšina z nás dôverne pozná vrátane toho,že som mala oči ako vyschnutý kapor.
A čo s tým ?
No samozrejme,že spať skôr. Je to len na vás ako skoro je podľa vás ísť skoro spať. Však predsa len je rozdiel keď nemusíte ráno vstávať na bus/vlak , lebo dochádzate. Ja som si určila svoj limit počas týždňa na max.22:00, čo sú nejaké 3-4 hodiny k dobru :D Problém bol hlavne dlhé zaspávanie, často som sa aj do druhej ráno metala v posteli a nemohla zaspať preto, si vravím, čím skôr sa dotrepem do pelechu, tým skôr zaspím (dúfam).
Čo však bol ešte dôležitejší krok, bolo prijať spánok ako niečo, na čo sa tešiť. Znie to divne, však ? Všetci sa tešíme na spánok,celý deň od rána, ale keď už sme unavení, je pre nás pohodlnejšie zapnúť telku, alebo facebookovať do rána,čítať alebo čokoľvek iné. Zároveň ak zaspávate hodiny tak ako ja, tak vás proces zaspávania prestane baviť.
Teraz však svoje telo nastavujem na spánok ako na niečo príjemné. Tak ako sa chystáte napríklad na turistiku a pripravíte si veci vopred,nastavíte svoju psychiku na turistiku, ide to hneď ľahšie a príjemnejšie.
Prvá vec s ktorou som však musela prestať bol poobedňajší spánok a zo začiatku to bolo dosť ťažké. Keď na mňa prišla únava tak som ju poslala do kelu zeleným či čiernym čajom alebo jazdou na korčuliach či sprchou alebo počúvaním nejakej hudby.
Druhá vec na ktorú nedám dopustiť je levanduľa. Vôňa levandule pôsobí na človeka ukľudňujúco a výrazne pomáha pri zaspávaní. A tak som si pekne krásne do rozprašovača naliala vodu s levanduľovou esenciou, zamiešala a pred spaním si tým "osviežim" izbu- nepôsobí to veľmi rušivo, ale je to zároveň účinné. Takisto ako pitie levanduľového čaju vždy hodinu pred spánkom. Je veľa bylín ktoré pomáhajú pri zaspávaní, levanduľa,harmanček,medovka,rooibos(to je taký africký ker ukľudňujúci). Čaj vždy minimálne hodinu pred spánkom aby ste zbytočne nebehali na wcko a nebudili sa :)
Samozrejme,čo najtmavšie prostredie takže zastreť všetko čo sa dá a zbytočne niečim nesvietiť.
Podstatné je sa tiež pred spaním čo najviac ukľudniť a zbytočne sa nestresovať.
A ja môžem povedať,že sa cítim lepšie. Nevyzerám už tak veľmi ako mŕtvola, aspoň teda ráno nie :D cítim sa lepšie,produktívnejšie a ten pocit ked sa prebudím už len pár minút pred budíkom je na nezaplatenie lebo úprimne nik sa nerád budí na budík. Ráno toho o kúsok viac stihnem a hlavne teraz keď sa už otepľuje a občas ráno aj slnko svieti, ide to lepšie.
Dôležité to je hlavne preto,že keď vás čakajú ťažké časy, dopriať si spánok nie je zbytočný luxus, hlavne nie ten nočný a viem, že veľa ľudí okolo mňa radšej podrieme poobede a učia sa v noci. Ako aj mne sa o niečo lepšie učí počas tmy ked mám svetlo namierené na materiály a nerozpytľujú ma tak veci naokolo, ale spánok prospieva psychickej pohode, ktorá je dosť potrebná. Zvyknúť si na tento režim treba čo najskôr ,chvíľku to trvá preonáčiť niekoľkoročný spací návyk. Inak dôležitá je pravidelnosť, ak si navyknete počas pracovných dní ísť spať v takomto čase+ s rituálom,ktorý vás na spánok nastaví, v pohode môžete pařit celý víkend :) a ak máte po zvyšok dňa a hlavne večer prebytok energie skúste sa ísť večerom prejsť, ale nie po námestí ale na lúku,kopec, prípadne behať,korčuľovať,bicyklovať , mňa osobne akákoľvek aktivita vonku "vyčerpá" , nie úplne na šrot, ale tak,že sa mi ľahšie zaspáva :)
ps: spánku pomáha okrem rôznych bylinkových čajov aj všetko čo obsahuje B vitamíny ( hlavne v mäse,banánoch,zemiakoch a cereáliách), vápnik ( všetko mliečne ,však viete a aj pomarančový džús), zinok (morské plody,jahňacina,moriak), dokonca aj meď, ktorá reguluje hladinu serotonínu ( hormónu riadiaceho bdelosť a čulosť organizmu) a nachádza sa vo fazuli,orechoch či zemiakoch :) A medzi moje obľúbené čaje ktoré zoženiete v obchode už teraz otrepaná levanduľa, či čaj Nirvana od Biogeny :) a potom rôzne domáce mixy :)
Čo zajtra ? :) No hádajte ;) pekný deň prajem lidi !
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára